LA ACTIVIDAD FÍSICA, MAS QUE UNA SIMPLE GIMNASIA…..
Como actividad física se entiende cualquier tipo de movimiento que realiza tu cuerpo, incluyendo cuidar de los chicos, hacer los quehaceres de la casa, etcétera. Hoy día, la falta de actividad física o sedentarismo se considera un riesgo para la salud.
Los beneficios de ser activos son:
* Cuerpo más magro: ser físicamente activo es una manera de bajar de peso, disminuir la grasa corporal y/o mantener un peso saludable.
* Huesos más fuertes: solamente se necesita correr, caminar o realizar cualquier ejercicio con algo de peso.
* Músculos más fuertes, lo cual te otorga mayor flexibilidad y elasticidad.
* Disminución del riesgo de enfermedades crónicas como obesidad, enfermedad cardiovascular, diabetes, hipertensión arterial y ciertos tipos de cáncer.
* Sensación de bienestar mental: al liberar endorfinas te vas a sentir con más energía y de mejor humor.
* Sensación de juventud: el realizar actividad física de manera regular hace más lento el proceso del envejecimiento.
* Alivio del estrés, mejora del sueño: la fatiga emocional es reemplazada por la fatiga físca.
Calorías que se gastan en una hora de actividad según el peso corporal
Actividad física (1 hora) 58.5kg 70kg 85.5kg
Ejercicio en el gimnasio 325 387 474
Aerobics general 354 422 518
Baile aeróbico, ballet 354 322 518
Baile social 266 317 388
Básket 354 422 518
Bicicleta 15km 236 281 345
Bicicleta fija moderada 413 493 604
Box, entrenamiento 354 422 518
Buceo 413 493 604
Caminata vigorosa 236 281 345
Ejercicio en el gimnasio 325 387 474
Aerobics general 354 422 518
Baile aeróbico, ballet 354 322 518
Baile social 266 317 388
Básket 354 422 518
Bicicleta 15km 236 281 345
Bicicleta fija moderada 413 493 604
Box, entrenamiento 354 422 518
Buceo 413 493 604
Caminata vigorosa 236 281 345
Construcción 325 387 474
Correr 472 563 690
Cortar el pasto 325 387 474
Cuidado de niños (sentarse/arrodillarse
Correr 472 563 690
Cortar el pasto 325 387 474
Cuidado de niños (sentarse/arrodillarse
/darle de comer) 177 211 259
Entrenamiento en circuito 472 563 690
Fútbol 413 493 604
Golf 236 281 345
Jardinería 295 352 431
Jogging 413 493 604
Judo, Karate, Taikwondo 590 704 863
Levantamiento de pesas 177 211 259
Limpiar la casa 207 246 302
Montar 236 281 345
Natación 354 422 518
Navegar/windsurf 177 211 259
Pesca 236 281 345
Polo 472 563 690
Rafting 295 352 431
Remo paseo 236 281 345
Rollers 413 493 604
Rugby 590 704 863
Saltar a la soga 590 704 863
Ski 413 493 604
Ski acuático 354 422 518
Snorkell 295 352 431
Spinning 472 563 690
Squash 708 844 1035
Surf 177 211 259
Tenis, dobles 354 422 518
Tenis, singles 472 563 690
Voley 177 211 259
Yoga 236 281 345
Entrenamiento en circuito 472 563 690
Fútbol 413 493 604
Golf 236 281 345
Jardinería 295 352 431
Jogging 413 493 604
Judo, Karate, Taikwondo 590 704 863
Levantamiento de pesas 177 211 259
Limpiar la casa 207 246 302
Montar 236 281 345
Natación 354 422 518
Navegar/windsurf 177 211 259
Pesca 236 281 345
Polo 472 563 690
Rafting 295 352 431
Remo paseo 236 281 345
Rollers 413 493 604
Rugby 590 704 863
Saltar a la soga 590 704 863
Ski 413 493 604
Ski acuático 354 422 518
Snorkell 295 352 431
Spinning 472 563 690
Squash 708 844 1035
Surf 177 211 259
Tenis, dobles 354 422 518
Tenis, singles 472 563 690
Voley 177 211 259
Yoga 236 281 345
Tené en cuenta siempre el FIT:
* Frecuencia: cuanto mayor sea la frecuencia con que realices la actividad física, mayor será el beneficio.
* Intensidad: para mejorar la capacidad cardiaca, buscá alguna actividad que mantenga estable el ritmo cardiaco.
* Tiempo: lo ideal es realizar 60 minutos de actividad física todos, o casi todos los días de la semana. Se pueden hacer en períodos de 10 minutos.
* Frecuencia: cuanto mayor sea la frecuencia con que realices la actividad física, mayor será el beneficio.
* Intensidad: para mejorar la capacidad cardiaca, buscá alguna actividad que mantenga estable el ritmo cardiaco.
* Tiempo: lo ideal es realizar 60 minutos de actividad física todos, o casi todos los días de la semana. Se pueden hacer en períodos de 10 minutos.
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