Artículos para Pacientes. Dr. Pablo Corral

Mi foto
Mar del Plata, Argentina
Dr. Pablo Corral. Especialista Jerarquizado Clínica Médica. www.icm-mdp.com

martes, 5 de febrero de 2013

LA ACTIVIDAD FÍSICA, MAS QUE UNA SIMPLE GIMNASIA…..



LA ACTIVIDAD FÍSICA, MAS QUE UNA SIMPLE GIMNASIA…..

Como actividad física se entiende cualquier tipo de movimiento que realiza tu cuerpo, incluyendo cuidar de los chicos, hacer los quehaceres de la casa, etcétera. Hoy día, la falta de actividad física o sedentarismo se considera un riesgo para la salud. 
Los beneficios de ser activos son:

*
Cuerpo más magro: ser físicamente activo es una manera de bajar de peso, disminuir la grasa corporal y/o mantener un peso saludable.

*
Huesos más fuertes: solamente se necesita correr, caminar o realizar cualquier ejercicio con algo de peso.

*
Músculos más fuertes, lo cual te otorga mayor flexibilidad y elasticidad.

*
Disminución del riesgo de enfermedades crónicas como obesidad, enfermedad cardiovascular,  diabetes, hipertensión arterial y ciertos tipos de cáncer.

*
Sensación de bienestar mental: al liberar endorfinas te vas a sentir con más energía y de mejor humor.

*
Sensación de juventud: el realizar actividad física de manera regular hace más lento el proceso del envejecimiento. 

*
Alivio del estrés, mejora del sueño: la fatiga emocional es reemplazada por la fatiga físca.
Calorías que se gastan en una hora de actividad según el peso corporal 
Actividad física (1 hora)                       58.5kg          70kg         85.5kg
Ejercicio en el gimnasio                            325                 387             474
Aerobics general                                      354                 422             518
Baile aeróbico, ballet                                354                 322             518
Baile social                                                266                 317             388
Básket                                                      354                 422             518
Bicicleta 15km                                           236                 281             345
Bicicleta fija moderada                             413                 493             604
Box, entrenamiento                                  354                 422             518
Buceo                                                        413                 493             604
Caminata vigorosa                                    236                 281             345

Construcción                                             325                 387              474
Correr                                                        472                 563             690
Cortar el pasto                                           325                 387            474
Cuidado de niños (sentarse/arrodillarse
/darle de comer)                                         177               211             259
Entrenamiento en circuito                          472                 563             690
Fútbol                                                         413                493              604
Golf                                                             236                281             345
Jardinería                                                    295                352             431
Jogging                                                        413               493              604
Judo, Karate, Taikwondo                            590                 704            863
Levantamiento de pesas                              177                211            259
Limpiar la casa                                              207                246            302
Montar                                                          236               281             345
Natación                                                       354                422            518
Navegar/windsurf                                         177               211             259
Pesca                                                            236               281             345
Polo                                                              472                563             690
Rafting                                                          295               352             431
 Remo paseo                                                  236                281            345
Rollers                                                          413                 493            604
Rugby                                                           590                704             863
Saltar a la soga                                             590                704            863
Ski                                                                 413                493            604
Ski acuático                                                   354                422            518
Snorkell                                                         295                 352           431
Spinning                                                        472                 563           690
Squash                                                          708                 844          1035
Surf                                                              177                  211           259
Tenis, dobles                                                354                  422           518
Tenis, singles                                                472                  563           690
Voley                                                            177                   211           259
Yoga                                                             236                   281           345
Tené en cuenta siempre el FIT:
Frecuencia: cuanto mayor sea la frecuencia con que realices la actividad física, mayor será el beneficio.
*
Intensidad: para mejorar la capacidad cardiaca, buscá alguna actividad que mantenga estable el ritmo cardiaco.
*
Tiempo: lo ideal es realizar 60 minutos de actividad física todos, o casi todos los días de la semana. Se pueden hacer en períodos de 10 minutos.  

No hay comentarios:

Publicar un comentario